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健身八種誤區(qū)

時間：2009-07-09 來源：作者：我要糾錯

　　當(dāng)你開始任何一項健身運動之前，總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風(fēng)言：你有沒有聽說，運動會造成肌肉疲勞，結(jié)果導(dǎo)致肌肉松弛？“舉重？不行！你的肌肉會像石頭一樣僵硬。”“這種運動？怕是要弄壞你的身體�！钡鹊�。

　　事實上，關(guān)于健身，流行著許多似是而非的說法，茲舉下列八種：

　　1、舉重只會使脂肪積淀

　　一些參與健身的女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。事實正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。因此，用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律的鍛煉，效果會更顯著。

　　2、出汗越多，減肥就越成功

　　在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到焦慮和沮喪呢？不必擔(dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

　　3、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　一些健身者輕率地認定：做不做熱身運動無關(guān)緊要。這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動，并有利于你的心血管系統(tǒng)。

　　4、反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　許多人高興地想，健身期間可以不用實施討厭的節(jié)食計劃了，其實不然，盡管從事任何體育鍛煉確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物。事實上，健身者仍然要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才能達到最佳鍛煉效果——減去贅肉并改善身體狀況。

　　5、健腹器可使腹部完美

　　擁有完美的腹部是如此受到女性的重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材。但是，單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）并不能把“大肚子”變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

　　6、超負重鍛煉效果更好

　　許多女士在手腕和腳踝上戴著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，但過量的負重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進行負重鍛煉一定要適量。

　　7、一旦停止鍛煉，效果很快就會“泡湯”，而且人會變胖

　　許多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊才會在停止鍛煉后的第二周就開始減少，而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少則比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法，是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

　　8、鍛煉一天，休息一天

　　在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人以此為依據(jù)，鍛煉一天休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。