在中國，越來越多的人開始選擇搏擊作為自己的健身方式。柔道、合氣道、跆拳道、劍道和搏擊操等搏擊運(yùn)動也逐漸成為健身房中的新寵。一位練了三年跆拳道的男士說：“強(qiáng)身健體，任何運(yùn)動都能做到。但如果既想健身，又想防身、修身，那就只有從事搏擊運(yùn)動了。”
柔道：最佳防身術(shù)
柔道歷史悠久，早在1532年就已經(jīng)出現(xiàn)了流派的分化。它最初僅是用于搏殺的武藝，后來成為奧運(yùn)場上最有看頭的搏擊項(xiàng)目之一，競技性很強(qiáng)。
黑帶五段教練陳軍介紹說，這項(xiàng)運(yùn)動從技術(shù)上分為徒手擊打、搏摔和擒拿三類。健身者要用自己的力量、速度、靈活和熟練的技巧，將對手快速、有力地摔在墊子上或迫使對方屈服。柔道講究“以柔克剛”，只要掌握好技術(shù)要領(lǐng)，力氣不大的人也能戰(zhàn)勝對手，因此對男女都很適合。
練習(xí)者燕子告訴記者，練柔道最大的好處就是學(xué)會了一項(xiàng)很實(shí)用的防身術(shù)。練習(xí)六個月以后，一個人走夜路就不用怕了。另外，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動中，有氧和無氧（主要指增強(qiáng)力量的鍛煉動作）運(yùn)動相結(jié)合，所以肌肉變得很結(jié)實(shí)，人也更懂得怎么使力氣。
陳教練介紹說，如果柔道練得不得法，會出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。但是，柔道館里堅(jiān)決抵制惡意爭斗，就連將對手摔倒在地時，教練都會要求優(yōu)勝者提著對手的袖子，幫著他緩緩地倒下去，所以一般來說，把柔道當(dāng)健身項(xiàng)目時，受傷的可能性很小。
合氣道：借力打力
合氣道于1922年由日本人植芝盛平正式創(chuàng)立，是一項(xiàng)以柔術(shù)、劍道、槍術(shù)等武道為基礎(chǔ)的搏擊運(yùn)動，講求身心與自然同化，即所謂的“合氣”。合氣道進(jìn)入健身房后，原有的器械動作被淡化，徒手技術(shù)是現(xiàn)在大多數(shù)合氣道館里的主要內(nèi)容。
資深教練林俊把合氣道稱作“最聰明”的搏擊運(yùn)動，借力打力是它最顯著的特點(diǎn)。這就意味著，在這項(xiàng)運(yùn)動中，“硬碰硬”的主動攻擊是沒有出路的，怎么通過嫻熟的技巧，巧用手腕的力量，將對手送來的力氣留下來、消化掉，借對手的動作將自己的力量送出去才最重要。
場館里，幾位已經(jīng)須發(fā)斑白的老人正練得興致勃勃。一位老人告訴記者，這項(xiàng)運(yùn)動沒有跳躍翻騰的腿部動作，練完兩小時的課程，雖然會汗流浹背，但是不會覺得特別累。一位老人說，他練了三年合氣道后，肚子上的贅肉不知不覺就減下去了。
林教授介紹說，合氣道的動作講究點(diǎn)到為止，一旦練習(xí)者感到對手用力過大，關(guān)節(jié)承受不了，都會用拍擊地板的方式告訴對方，以免肌肉扭傷。需要提醒的是，運(yùn)動一小時后需補(bǔ)充一些水分，尤其是老人、小孩，要謹(jǐn)防因?yàn)檫\(yùn)動時間長而出現(xiàn)脫水。
跆拳道：腿的藝術(shù)
黑帶三段顧昊教練介紹說，跆拳道是1955年由韓國將軍崔泓熙正式創(chuàng)立的。“跆”指用腳踢，“拳”指用拳擊，“道”指的是一種方法、藝術(shù)、禮儀。從動作特點(diǎn)上來看，迅猛有力的腿部技術(shù)占到所有動作的3/4，充分發(fā)揮了雙腿長度最長、力量最大的優(yōu)點(diǎn)，攻擊力很強(qiáng)，可以稱得上是“腿的藝術(shù)”，也是以中青年人為主力的健身項(xiàng)目。跆拳道的另一特點(diǎn)是動作簡練，屬于“以剛制剛”、直接對抗的搏擊運(yùn)動。除了靠腿法產(chǎn)生強(qiáng)大攻擊外，如果健身者手臂有力，拳頭堅(jiān)實(shí)，肘、肩靈活，那么他發(fā)動的進(jìn)攻往往更有效。
在跆拳道館里，身著白衣、腰系布帶的健身者們在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行各種基本動作練習(xí)。一位剛練不久的女學(xué)生告訴記者：“好幾個同學(xué)練了后都說，這項(xiàng)運(yùn)動特別能讓人放松，而且運(yùn)動量也很大，減肥效果不錯，所以我就來了。另外，穿著這身白袍子容易讓人產(chǎn)生鍛煉欲望，我很容易就堅(jiān)持鍛煉了三個月。”顧教練補(bǔ)充說：“因?yàn)槔弦咄葥]拳，所以這項(xiàng)運(yùn)動對關(guān)節(jié)的鍛煉量很大。每周堅(jiān)持鍛煉兩三次，每次兩小時，手腕、肘部、膝蓋、腳踝也能變成威力巨大的武器。”雖然跆拳道動作剛直，但這項(xiàng)運(yùn)動講究“始于禮，止于禮”，只要跟著教練仔細(xì)掌握好動作要領(lǐng)，就不容易發(fā)生運(yùn)動扭傷。
劍道：喊哪打哪
劍道最早發(fā)源于我國，這是一項(xiàng)對裝備要求極為嚴(yán)格的運(yùn)動。北京劍道協(xié)會會長耿巖介紹說，一套普通的服裝外加竹劍、護(hù)具要6000多元。劍道對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，只有眼到、手到、心到，手腳配合、揮劍技法嫻熟、進(jìn)攻快速，才能擊敗對手。
劍道的另一個特點(diǎn)是練習(xí)者要“喊哪打哪”，即語言提示在先，肢體動作在后。運(yùn)動中，對手的面部、手腕和腹部是鍛煉者的攻擊目標(biāo)，提示時絕不能用假提示迷惑對手，這充分體現(xiàn)了劍道“仁、義、禮、智、信”的要求。劍道對技術(shù)的要求高過對體力、年齡的要求，所以不少年齡很大的人也能在正式比賽中獲得好成績，女選手甚至還能在男子比賽中拿到好名次。
在練習(xí)劍道時，人們會不斷大聲嘯叫，所以一堂課下來，會感覺呼吸順暢，氣息均勻。因?yàn)閾]劍時一律要求左手發(fā)力，右手控制劍的方向，所以左腦的協(xié)調(diào)性也能得到很好的鍛煉。
搏擊操：音樂中的拳術(shù)
搏擊操上世紀(jì)末才開始逐漸被引入健身房。它將拳擊、跆拳道等傳統(tǒng)搏擊動作與健美操相結(jié)合，配有節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂，從一誕生起，就成為時尚青年鐘愛的健身項(xiàng)目，有人稱之為“音樂中的拳術(shù)”。
資深搏擊操教練龐鸞霄告訴記者，搏擊操的整套動作與所配音樂絲絲入扣，訓(xùn)練者什么時候嘯叫，什么時候踢腿揮拳，都靠音樂來指揮。搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度大，因此減肥效果很不錯。而且，健身者全神貫注追隨音樂節(jié)拍時精神最放松，所以它也是不少年輕人用來減輕工作和生活壓力的途徑之一。
龐教練介紹說，從事這項(xiàng)運(yùn)動需要循序漸進(jìn)。先做些熱身運(yùn)動，然后練些基本拳法、腿法，做點(diǎn)俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練，等身體都充分活動開后才跟上音樂跳起來。如果一上來就蠻干，很容易因?yàn)檫\(yùn)動過度而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。初學(xué)者一開始應(yīng)每周練習(xí)兩三次，然后才可適當(dāng)增加次數(shù)，絕對不要勉強(qiáng)。由于搏擊操運(yùn)動量極大，所以只適合35歲以下的年輕人，心臟病患者等不適合劇烈運(yùn)動的人不宜參加這項(xiàng)運(yùn)動。
