很多人利用雙休日運(yùn)動健身，邱醫(yī)師說，運(yùn)動是好事，但一定要與身體狀況相適應(yīng)，并不是運(yùn)動量越大對身體就越好，劇烈的運(yùn)動只會增加心臟和肌體的負(fù)荷，達(dá)不到健康的目的。
邱醫(yī)師開出運(yùn)動處方
一、運(yùn)動種類：慢跑、騎車、游泳、爬山均可，視自己的興趣和習(xí)慣而定。
二、運(yùn)動量：
1.運(yùn)動強(qiáng)度，可到醫(yī)院做運(yùn)動試驗，請醫(yī)生確定你適宜的運(yùn)動強(qiáng)度。也可用測脈法自測鍛煉是否適度———運(yùn)動后即刻脈搏為170次/分鐘減年齡(如年齡70歲，此時脈搏為100次/分)，運(yùn)動強(qiáng)度適宜；若明顯超過此值，則說明運(yùn)動強(qiáng)度過大。身體強(qiáng)壯的人可放寬至195次/分鐘減年齡。
2.運(yùn)動時間：12分鐘至30分鐘。開始時間別太長，循序漸進(jìn)。
3.運(yùn)動密度：可運(yùn)動5分鐘，休息兩分鐘再運(yùn)動，靈活掌握。
4.運(yùn)動頻率：最好每天堅持，至少一周三天(次)，否則鍛煉無效果。
三、注意事項：
1.不要飯后即運(yùn)動。運(yùn)動后不要馬上洗澡、進(jìn)餐。
2.夏季最好在早上6點后、下午四五點鐘運(yùn)動。
3.運(yùn)動后注意感覺。如出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食欲減退、睡眠不好或腳痛等情況，說明運(yùn)動量過了。運(yùn)動后五分鐘脈搏頻率應(yīng)恢復(fù)至運(yùn)動前狀態(tài)。
邱醫(yī)師建議你慢跑
邱醫(yī)師說，長期坐辦公室的人身體適應(yīng)性比較差，所以雙休日的運(yùn)動量不能太大。最適宜的運(yùn)動是慢跑，可以鍛煉心肺功能。建議到空氣新鮮的平路上慢跑，雙手握空心拳，身體端正，不必踮起腳尖跑，盡量放松、自然。運(yùn)動前后分別要有5-10分鐘的熱身和整理運(yùn)動時間。
