很多鍛煉喜歡壓腿，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉彈性差，關(guān)節(jié)已經(jīng)退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部的關(guān)節(jié)受傷。
特別是對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，對而言也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。壓過一段時間，關(guān)節(jié)活動開了，再選擇稍高一些的高度才比較穩(wěn)妥。
黃光民主任提醒，雖然長期堅持壓腿可以增加關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，但是壓腿還是有一定危險的，因此還要注意以下幾點：一要穩(wěn)，單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；二要輕，壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；三要緩，壓腿的動作宜緩慢；四要短，一般每次3～5分鐘即可；五要放松，壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。
