由于體力下降，大多數(shù)都變得喜靜少動，經(jīng)常一坐就是大半天。久坐之后，一定要站起來走動走動，做做擴胸運動。因為長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎、骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，出現(xiàn)腰酸背疼。同時久坐不動，下肢靜脈血流緩慢易形成靜脈血栓。
久坐的老人不妨做一下簡單而有效的延緩心肺功能衰退的運動——擴胸運動。方法是：每坐1、2個小時后站起來，雙臂展開，每次舒展胸部3～5分鐘。運動的次數(shù)、強度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。
擴胸的同時，上下左右緩慢地活動頸部，聳聳雙肩，側(cè)彎腰身，做深呼吸，整個過程要自然放松，這樣才能使心肺功能增強，改善易出現(xiàn)的腦缺氧狀況，達到松弛大腦神經(jīng)，振作精神的作用。由于擴胸運動時需要站起來，這樣還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，有效預(yù)防血栓的形成。
