地上鋪墊地毯或軟物，身體站立，保持正直，目視前方，雙手放在身體的兩側(cè)。始終保持正常呼吸。注意事項(xiàng)這個(gè)練習(xí)方法要求你必須用一條腿站立，這個(gè)動(dòng)作并不是每個(gè)人都能很容易做到的，因此，凡是有困難的人，可以依靠柱子或是墻壁來(lái)做。
步驟
1.右腿保持站立，左腿自膝蓋出彎曲，上抬左腳跟貼靠到臀部。（如果膝蓋疼痛，無(wú)法用力抬腳跟靠近臀部，你就盡可能的將你的左腿想后彎曲。）
2.左手抓住左腳腳趾，再用手掌將它拖住，這樣做你可以讓左腳跟觸到臀部或靠近臀部。
3.向前伸直右手，手掌并攏，自下而上慢慢抬起，手臂抬起動(dòng)作緩慢。
4.現(xiàn)在你的高舉到頭，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身體平直，保持的右腿平直，這樣看起來(lái)，你的身體自上而下是在一條直線上的。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，按照下列步驟恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)--抬起的手臂慢慢放下，手掌始終保持繃緊；然后放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。
6.休息10秒，換另一條腿練習(xí)。每日練習(xí)第一周，你每天不要超過(guò)4遍，以后可以逐漸增加。
益處
平衡式，是一種活動(dòng)人體主要關(guān)節(jié)的姿勢(shì)，它能消除關(guān)節(jié)的僵直狀態(tài)，使之柔韌。他還能讓患部組織血液循環(huán)正常，肌肉強(qiáng)健，消除關(guān)節(jié)的疼痛。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)膝蓋、腳踝、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、手掌和手指各部位關(guān)節(jié)疾病，有很好的治療。對(duì)于一般人而言，這個(gè)姿勢(shì)活動(dòng)身體主要關(guān)節(jié)使之柔軟。
