你開始任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，總會(huì)從許多熱心腸的人那兒吹來各種風(fēng)言：“你有沒有聽說，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞，結(jié)果導(dǎo)致肌肉松弛？”“舉重？不行!你的肌肉會(huì)像石頭一樣僵硬。”“這種運(yùn)動(dòng)？怕是要弄壞你的身體。”等等。
這類風(fēng)言風(fēng)語常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現(xiàn)成借口。令人擔(dān)憂的是，相信這類流言的還大有人在。我們不妨請(qǐng)保健醫(yī)生來一起分析以下8種說法的是非。
1、舉重只會(huì)使脂肪積淀？
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動(dòng)只會(huì)使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這話同樣不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更顯著。
2、出汗越多，減肥就越成功
在房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
3、正式運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備沒有必要
很多女性輕率地認(rèn)定：做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要，這是錯(cuò)誤的。尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗�沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng)。請(qǐng)記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。
4、反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大
許多人高興地想，期間可以不用實(shí)施那討厭的節(jié)食了，其實(shí)不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果———明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
5、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，達(dá)到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。
6、超負(fù)重鍛煉效果更好
如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，但是，過量的負(fù)重還可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進(jìn)行負(fù)重鍛煉一定要適量。
7、一旦停止鍛煉，會(huì)比以前要胖
許多人因此對(duì)望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周就開始減少。而通過有氧運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中，保持有規(guī)律的鍛煉和有節(jié)制的飲食。
8、鍛煉一天、休息一天
在一些力量型的運(yùn)動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。
其實(shí)，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì)覺得太枯燥，時(shí)間也會(huì)過得飛快。
總之，讓一切風(fēng)言風(fēng)語隨風(fēng)而去吧，記住一條就夠了：貴在持之以恒。只要你能以健康的心態(tài)科學(xué)地對(duì)待鍛煉，一定受益匪淺。
