研究人員說，在鍛煉前進行的肌肉準備活動中，目前的做法是進行伸展練習。
Ian Shrier 和 Kav Gossal博士說，伸展練習是介紹運動員損傷提高運動成績的方法。但是在什么是最恰當?shù)纳煺狗椒ㄉ�，人們有很多錯誤概念。
為了尋找哪種伸展技術最有效，研究人員分析了最近研究伸展技術的文獻，在8月份的《醫(yī)生和運動醫(yī)學》雜志上報告了他們的發(fā)現(xiàn)。
位于Montreal的McGill大學Sir Mortimer B. Davis-Jewish綜合醫(yī)院的研究組介紹，對于健康人，單純做15到30秒鐘的伸展運動就足以改善運動范圍。
最有效的伸展練習是本體感受性神經(jīng)肌肉促通練習，這包括伸展肌肉、抵抗拉力牽拉、然后再伸展。“反彈式”伸展是一種危險的練習方法。
另一方面，Shrier 和Gossal說單獨伸展練習并不能預防損傷。他們說：“只有預備鍛煉才能夠預防損傷”。因此，如果你的主要目標是預防損傷，就應當“減少伸展練習，增加預備鍛煉”。
