散打也叫散手。古時(shí)候稱(chēng)之為相搏、手搏、技擊等。簡(jiǎn)單而言就是兩人對(duì)面徒手相互打斗。散打是中國(guó)武術(shù)一個(gè)主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。1979年散手在我國(guó)成為競(jìng)技的比賽項(xiàng)目。在80厘米高，8米見(jiàn)方的擂臺(tái)上進(jìn)行比賽。散手比賽允許使用踢、打、摔各種無(wú)數(shù)流派中的技法，不允許使用擒拿，不許攻擊喉、襠等要害部分。在對(duì)敵斗爭(zhēng)中這些界線(xiàn)就沒(méi)有了。軍警對(duì)敵斗爭(zhēng)中就專(zhuān)尋對(duì)手的要害部位擊打，使用的招數(shù)也比較兇狠，殺傷力較大。
散打是中華武術(shù)的精華，具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對(duì)矛盾體。在格斗中雙方總想辦法擊中對(duì)手，而不被對(duì)手擊中。運(yùn)動(dòng)員總是在這種條件下訓(xùn)練的。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員掌握了散打技術(shù)，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速做出相應(yīng)的防守和防反動(dòng)作。在激烈的打斗中沒(méi)有經(jīng)過(guò)散打訓(xùn)練的人比較容易。同時(shí)也能防守對(duì)方一些進(jìn)攻，即是被對(duì)方擊，抗擊打能力也能比常人強(qiáng)的多。公安人員和武警戰(zhàn)士、保衛(wèi)人員等掌握了一些散打技術(shù)，對(duì)保衛(wèi)人民生命安全，維護(hù)國(guó)家財(cái)產(chǎn)，打擊犯罪分子，他們使用鐵的手腕能起到圈套的作用。散打一種對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)散打能培養(yǎng)機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。
學(xué)習(xí)散打前基本常識(shí)，與前期計(jì)劃
一、 專(zhuān)項(xiàng)理論：①培養(yǎng)防衛(wèi)意識(shí) ②防衛(wèi)的基本策略 ③正當(dāng)防衛(wèi)原則
二、 專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)：
⑴ 基本身型：基本站位，進(jìn)攻站位，防守站位。
⑵ 基本手型：掌、拳、勾、指。
⑶ 基本手法：拍、掛、擋、截、抄、摟。
⑷ 基本步型：弓步、馬步、跨步、叉步、跪步。
⑸ 基本步法：進(jìn)步、退步、閃步、跨步、墊步、躍步、縱步。
⑹ 基本拳法：沖拳、摜拳、抄拳、扣拳、鞭拳、劈拳。
⑺ 基本掌法：插掌、砍掌、刺掌、劈掌。
⑻ 基本肘法：頂肘、擺肘、壓肘。
⑼ 基本腿法：彈腿、瞪腿、踹腿、勾踢腿、截腿、掃腿、鞭腿等。
⑽ 基本膝法：頂膝、撞膝。
⑾ 基本摔法：抱膝前摔、前頂摔、過(guò)背摔、推膝摔等。
三、 專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)：[img]http://images9.51.com/c/200610/52/27/xuhai28/42c108b8f134ebf5f9e32e59ce896f4a.gif[/img]
⑴ 打沙包、打木樁、打手鞭、墻鞭、摔打布人。
⑵ 抗擊打力量練習(xí)：靠臂對(duì)擊，靠腿對(duì)擊，肩、髓、背靠撞練習(xí)，拍打練習(xí)，摔跌練習(xí)。
⑶ 躲避練習(xí)：利用沙包，訓(xùn)練學(xué)生躲避對(duì)手進(jìn)攻的能力，提高學(xué)生的反應(yīng)能力。
⑷ 鞭腿踢靶練習(xí)。
⑸ 各種跑、跳、投練習(xí)，發(fā)展速度、力量、耐力、彈跳等身體素質(zhì)。
⑹ 12分鐘耐力跑。
