兩分鐘的時(shí)間夠短了吧，但照樣可以，特別適合那些以沒時(shí)間為借口而不的人。
早上醒來時(shí)把墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手肘不動(dòng)緊貼床面。
穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時(shí)挺胸直腰，兩手平舉，兩腳均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時(shí)輕跳幾次，然后可換為原地連續(xù)輕跳。這樣，既能增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)還鍛煉了心臟，提高心肺功能。
