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春天運動一年少生病

時間：2009-07-07 來源：作者：我要糾錯

2月18日是雨水節(jié)氣。雨水節(jié)氣與立春節(jié)氣的物候特點相似，其飲食保健的內(nèi)容無明顯差異，在這里再著重介紹一下春季運動與睡眠的養(yǎng)生保健方法，供參考。
春季鍛煉，一年少生病

春季是人體氣血升發(fā)的季節(jié)，猶如種子發(fā)芽，對運動養(yǎng)生來說是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季人體與自然界一樣，隨著天氣的轉(zhuǎn)暖，其陽氣也逐漸壯大，開始沖破冬日陰氣的束縛。適度的運動，可以增加人體的免疫力。實踐證明：春季鍛煉的人抗病力強，一年中很少患呼吸系統(tǒng)疾病，不易疲勞。

晚睡早起，穿衣“下厚上薄”

春季是人體氣血可感性變化與自然界冷暖交替最為明顯的季節(jié)，為了更好地適應(yīng)自然界變化，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夜臥早起，廣步于庭。 ”強調(diào)要注重起居時間，即“夜臥”，晚些入睡，以增加陽氣的升發(fā)時間；“早起”，早些起床，以保證陽氣的繼續(xù)壯大。具體地講，要晚睡早起，起床后要松緩衣帶，舒展形體，做輕微運動，以使心情怡然自得。

承傳古人養(yǎng)生的要旨結(jié)合現(xiàn)代社會的生活方式，建議大家應(yīng)注意以下幾點：

1.要春捂。春天不宜立即脫棉衣，要注意防風(fēng)御寒。老年人、小孩要尤其注意保暖，保護(hù)自己的陽氣。唐代養(yǎng)生大家孫思邈在《千金方》中提出，穿衣要“下厚上薄”，這樣既能養(yǎng)陽氣，又能斂收陰氣。保養(yǎng)陽氣直到春分、清明節(jié)氣才能有所放松。

2.要晚睡早起。晚上最好在9:30-10:00左右睡，早上在6:00-6:30起床。

3.力戒暴怒。春天五行屬木，與人體肝相應(yīng)，肝在志為怒，肝惡抑郁，喜條達(dá)。怒則肝疏泄不暢，暴怒則傷本臟（肝）。戒暴怒，忌憂郁，要心胸寬廣，使心態(tài)平和、氣血調(diào)和。

4.多參與社會活動。比如踏青、登山、賞花、行歌等以陶冶性情，“以使志生”。

春季是“萬物之所出的季節(jié)”（《尚書》），在這一季節(jié)里，養(yǎng)生的總原則應(yīng)著重理解一個字“生”，即陽氣升發(fā)，新生事物成長，人體陽氣由弱至強。無論是飲食、運動養(yǎng)生，還是起居、睡眠養(yǎng)生都離不開這個原則。

春季運動注意事項

運動種類太極拳、慢跑、快步走及老年舞蹈等。運動地點空氣清新的地方，如山坡、公園、廣場、河邊等。運動時間清晨起床后。注意問題⑴不宜做運動量大的運動方式；⑵時間宜在太陽出來之后；⑶運動中最好選擇鼻呼鼻吸，以防止咽干、咽痛；⑷運動后如出汗要及時將汗擦干凈，并增減、更換衣服。⑸不可久坐，避免郁氣。⑹室內(nèi)練習(xí)要保證室內(nèi)通風(fēng)。⑺如運動后疲勞感較重可選擇按摩足三里，迎香、風(fēng)池等穴。