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對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，缺少的就是運(yùn)動(dòng)，我們想要有個(gè)強(qiáng)健的身體就的多運(yùn)動(dòng)。下面我們就要介紹一下健步走。

健步走早在幾千年前就被中國(guó)古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”，被譽(yù)為人類(lèi)最好的醫(yī)藥，這并非虛言。有許多研究證實(shí)，有規(guī)律性的健步走計(jì)劃，可增加人身體許多部位的健康。.

健步走走出健康  

頭腦：適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種叫做“快樂(lè)激素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)。

心臟：健步走會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)？不，走路會(huì)降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。

胃腸：幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲。

肺部：增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

背部：健步走時(shí)椎間盤(pán)承受的壓力與站立時(shí)差不多，與其他運(yùn)動(dòng)相比不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

健康提醒：每日走6千步 肯定不發(fā)胖   “飯后百步走”不健康  

骨骼：健步走相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施重量訓(xùn)練，能促進(jìn)身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。

膝蓋：預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)在于保持適當(dāng)?shù)捏w重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。健步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強(qiáng)化肌肉，對(duì)膝關(guān)節(jié)有益。

腿：因?yàn)槿梭w三分之二的肌肉集中在下半身，運(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人就無(wú)法維持正確姿勢(shì)，而且容易導(dǎo)致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀。鍛煉雙腿是預(yù)防體力衰退的最佳方法。

注意：

健步走時(shí)，應(yīng)配合均勻而且深的呼吸，擺動(dòng)雙臂，大步快速前進(jìn)，會(huì)獲取意想不到的效果。