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美味瘦身改善9個飲食習(xí)慣

時間：2009-07-14 來源：作者：我要糾錯

　　1、平時飲食無規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，不按時吃飯;或者不吃早餐，而晚上則大吃一頓補回來。

　　不良飲食習(xí)慣和生活方式，可引起脂代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝食大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。可實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，應(yīng)做到“草餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。

　　2、我有挑食的習(xí)慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或不吃。

　　挑食是一種不良的飲食習(xí)慣。科學(xué)的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，則容易造成營養(yǎng)過�；驙I養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。

　　3、我的吃飯速度比較快，經(jīng)常不知不覺的就吃下很多食物。

　　能量入超是導(dǎo)致肥胖主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣，進食過快，易導(dǎo)致能量入超，造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。進食時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽，可減少肥胖的發(fā)生。

　　4、喜歡吃肉食，油炸，甜食(如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅果等)，而且很少吃蔬菜和水果。

　　肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。

　　5、經(jīng)常不停的吃零食。

　　喜食零食是一種不良的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖�？刹扇∩俪远嗖停刂屏闶车臄z入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良好飲食習(xí)慣。

　　6、經(jīng)常在睡覺前吃東西。

　　臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超過機體的需要，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前盡量不要再進食。

　　7、一天下來很累，吃晚飯就去睡覺了，很少作其他的運動。

　　晚上食入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養(yǎng)過剩，產(chǎn)生肥胖。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒踊蝈憻�，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　8、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里。

　　在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時應(yīng)多喝水，可防止假性饑餓。

　　9、平時口味較重，喜食咸食或辛辣食品。

　　食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，引起水鈉儲溜，增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6可以內(nèi)。如合并高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。