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注意：請勿踏入睡眠誤區(qū)

時間：2009-07-13 來源：作者：我要糾錯

據(jù)研究，睡眠質(zhì)量與生活習(xí)慣有關(guān)。如果你經(jīng)常失眠，可能你已經(jīng)踏入睡眠誤區(qū)了，需及時更改。

如果想避免踏入誤區(qū)，需要你充分了解一些睡眠知識。

中國是失眠高發(fā)國家

睡眠障礙是遍及全球的普遍問題，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)，很少有良好的睡眠。中國是最高發(fā)的國家之一，有一項在北京、上海、廣州等地同時啟動的有關(guān)睡眠的調(diào)查結(jié)果顯示，在1萬多被調(diào)查者中有 45%的人有睡眠障礙。有關(guān)專家反映，失眠已成為神經(jīng)科門診的第二大疾病。失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領(lǐng)，這些人由于個人不良的生活習(xí)慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。因此，睡眠障礙成為都市白領(lǐng)健康的新殺手。

睡眠誤區(qū)大掃描

世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復(fù)感;至少每周3次并持續(xù)至少1個月;睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活;沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。美國睡眠協(xié)會主席 ThomasRoth教授在做睡眠研究新進(jìn)展報告時說，目前已經(jīng)證實失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個重要的危險因素。這一觀點的依據(jù)是美國最近的幾項研究結(jié)果。其中最著名的一項是通過對失眠和非失眠兩組人群進(jìn)行長達(dá)40年的隨訪觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒有失眠者的3倍。

小心踏入睡眠的誤區(qū)

多數(shù)白領(lǐng)族長期處于＂睡眠負(fù)債＂的狀況下，卻并不是很在意。通常以為每天只睡個5小時、6小時，到周末睡個10小時就可以補(bǔ)回來了嗎?渴望夜夜睡好的你，太需要進(jìn)行睡眠誤區(qū)大掃雷了!

誤區(qū)一：在床上思考事情

最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其他的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的＂擔(dān)憂時間＂內(nèi)處理這些分心事。

誤區(qū)二：數(shù)數(shù)能快速入睡

數(shù)數(shù)只會導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。

誤區(qū)三：睡不好也要躺著

臥床時間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間×100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。

安眠藥不可隨便吃

一項最新調(diào)查顯示，出現(xiàn)過失眠的人，只有6%的人專門為失眠就診過，而70%的人沒有把失眠當(dāng)作一種疾病。甚至有許多人因為不愿意到醫(yī)院去看病，而自購安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制;喝酒后也不宜服用安眠藥。酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用，同時使用，會對中樞神經(jīng)過度抑制而造成傷害。另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，安全范圍也較大，但是如果超過正常治療劑量或長期使用正常治療量都可形成藥物依賴(即成癮)。

目前，臨床上用于治療失眠的藥物主要有安定、利眠寧等。此外還有眠爾通、安眠酮、導(dǎo)眠能等藥物。這些藥物在體內(nèi)會受到肝臟中藥物代謝酶的作用，患者服藥后，藥物進(jìn)入血液及作用部位，在一定的藥物濃度下發(fā)揮催眠作用，然后這些藥物在肝藥酶的作用下發(fā)生分解被破壞，它的作用就消失了。如果患者經(jīng)常服用某種安眠藥，這些藥物就會促使肝藥酶產(chǎn)生增多，產(chǎn)生＂耐受性＂。對于失眠者來說，安眠藥應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。如果自己隨意到藥店購買或擅自更改醫(yī)生的處方增大藥量，則會出現(xiàn)頭昏、嗜睡、注意力下降、記憶減退等現(xiàn)象，對于肝、腎、心臟病和睡眠呼吸暫停、哮喘患者，服用安眠藥還可能造成更大的危險。因此專家提醒，安眠藥不要隨便吃。