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1.旅行計劃量力而行，以大局為重。注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。團隊或兩三人旅行，一定要有整體觀念，一切安排都應(yīng)以體弱者作為起點。

2.努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距。從出發(fā)之日起，要盡可能維持平常的生活規(guī)律。如定時休息、睡眠與起床，定時進食與排便，使人體內(nèi)存在（或建立起來的）的飲食起居節(jié)律（條件反射）不遭破壞。

3.飲食要講求營養(yǎng)。旅行時身體消耗大，補充養(yǎng)分一定要足。住宿休息時，在可能的情況下要考慮選擇優(yōu)良的條件。也就是說，找個好點的住所，真正睡個安穩(wěn)舒適的太平覺，以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復(fù)。

4.注意預(yù)防乘車旅行中的“風(fēng)病”。所謂風(fēng)病，這里專指風(fēng)吹出來的病。比如，冬天車廂內(nèi)人多、熱量大、溫度度，空氣不清潔，這時猛然開窗透氣吹風(fēng)或既吹風(fēng)又減衣服而受寒；夏日乘車，車內(nèi)酷熱且空氣混濁，靠窗近風(fēng)而坐，吹風(fēng)時間稍長就會傷風(fēng)；夜間行車，車內(nèi)溫度下降，未及旱增加衣服會著涼；或坐飛機時覺得艙內(nèi)悶熱，就把通氣閥門開至最大流量并長時間直吹頭部等等。這些都是引起感冒或氣管炎的直接原因。

5.順應(yīng)環(huán)境，因地制宜，按摩穴位，活動筋骨，以消除旅途疲勞和外出旅游慎防“上火” 很多人在旅游途中，容易出現(xiàn)心跳加快，顏面潮紅，全身燥熱，心緒不寧，食欲下降，小便發(fā)黃，大便秘結(jié)等癥狀；還有些人的嘴唇，口角甚至臉起瘡疹。這些癥狀通俗說來，就是“上火”�！吧匣稹彪m非什么重病，但它會給本來愉快的旅途生活帶來煩惱和不安，給旅游的歡樂打了折扣。 引起“上火”是人體各器官不協(xié)調(diào)造成的，醫(yī)學(xué)上稱之為激性疾病。因為旅游途中，由于頻繁地更換地點和改變生活環(huán)境，加上爬山涉水，需要消耗大量的精力和體力，全身各系統(tǒng)常常處在緊張和變化之中，即處于“應(yīng)激狀態(tài)”。機體一旦進入應(yīng)激狀態(tài)，就會破壞體內(nèi)環(huán)境的協(xié)調(diào)、平衡和穩(wěn)定，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。 因此，出門旅游要慎防“上火”，以保持旅途歡快。一般來說，只要做到以下幾點，就不會再出現(xiàn)“上火”的現(xiàn)象了。做好充分準備。出門旅游前對于旅行的路線，乘車坐船的時間，攜帶的衣物等要有充分準備。這樣，遇到任何事情都能從容自如，心境平和。 生活要有規(guī)律。日程安排最好按事前準備好的作息制度進行，不要隨便打亂行程計劃。注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時間，以免過度疲勞，抵抗力下降而致病。 多吃“清火”食物，如新鮮的綠葉蔬菜，水果和綠茶等，都有良好的“清火”功能�？诜�清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等。